#194【低糖質】ヘルシーな作り置き♪糖尿ダイエットレシピ 一汁三菜

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こんにちは♪ mintです(^^)

初めての料理を作るのに、レシピを見ながらって、
なんだか物足りない感じがしませんか?

動画だったら、レシピだけでは分からないことも、
イメージでわかるし、作りやすいなぁって
思うんです❤

実際にやってみたら、作るのが楽しくて。

完成品がどれだけ動画と同じように出来るかが
最近の密かな楽しみ☘

今回も美味しい料理なので、
是非、あなたも楽しんで作ってみてね♪

全部食べても370Kcal糖質は27,1gです♥
・おくらとしめじの生姜スープ
・ナスとトマトのマリネ
・もやしボンゴレ
・ひじき入りつくね
に、なります!
たっぷり食べて美味しく美しく~♪
少しでも参考になれば嬉しいです♥

○おくらとしめじの生姜スープ
0:20
○ナスとトマトのマリネ
2:42
○もやしボンゴレ
8:43
○ひじき入りつくね
12:56

●おくらとしめじの生姜スープ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★一食分 エネルギー26Kcal 糖質5.4g

<材料>
・冷凍オクラ1袋(160g)
・しめじ 1株
・生姜のすりおろし 大さじ2
・水 800cc
<調味料>
・和風顆粒だしの素 大さじ1
・塩 少々

●ナスとトマトのマリネ(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分 エネルギー69Kcal 糖質10g

<材料>
・ナス 4本(280g)
・トマト 中1個(160g)
・パセリのみじん切り 大さじ3
・ニンニクのすりおろし 小さじ1
・鷹の爪 適量
<調味料>
・塩 2つまみ
・塩コショウ 少々
・酢 大さじ2
・砂糖 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

●もやしボンゴレ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★一食分 エネルギー59Kcal 糖質4.4g

<材料>
・あさり殻付き 300g
・もやし 2袋
・パセリ 大さじ2
・にんにく 1片
<調味料>
・オリーブオイル 大さじ1
・酒 大さじ1
・鷹の爪 適量
・塩コショウ 少々

●ひじき入りつくね(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分 エネルギー216Kcal 糖質7.3g

<材料>
・鶏胸ひき肉 600g
・乾燥ひじき 16g
・長ネギ 1本
・生姜のしぼり汁 大さじ1
・卵 1個
<調味料>
・塩コショウ 少々
・めんつゆ(2倍濃縮)大さじ3
・砂糖 大さじ1
・油 大さじ1

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#低糖質#ダイエットレシピ#糖尿食

どうでしたか?

今回もうまく作れましたか?

もし良ければ、あなたが作った料理を
コメントで見せていただけたら嬉しいです☆

難しいんだろうなって思っていた料理も、
リピート再生することで、
しっかり真似しながら
楽しく作れますよ(^^)

これ、mintがいつもやってる秘訣だよ♪

mintはいつも、
iPhoneで動画を見ながら、楽しんでます。

次回は何を作ってみようかな~❤

何かリクエストはありますか?

mintでした♪

★━━━━━━━━★

今回もレシピを読んでくれたことが分かるように

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