【作り置き】低カロリー低糖質ダイエットレシピお弁当にも最高!

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こんにちは♪ mintです(^^)

初めての料理を作るのに、レシピを見ながらって、
なんだか物足りない感じがしませんか?

動画だったら、レシピだけでは分からないことも、
イメージでわかるし、作りやすいなぁって
思うんです❤

実際にやってみたら、作るのが楽しくて。

完成品がどれだけ動画と同じように出来るかが
最近の密かな楽しみ☘

今回も美味しい料理なので、
是非、あなたも楽しんで作ってみてね♪

今週の低カロリー低糖質レシピ!一汁三菜お腹いっぱい食べれて
美味しく食べて健康に制限できる様に目指して作りました!
皆で健康に綺麗になろう~♪参考になればなによりです…
お弁当の作り置きおかずにもなります(*^^)v
全部合わせて475Kcal糖質が36,5gです!

○蛇腹きゅうりの生姜漬け(4食分)
00:17
○白滝チャンプルー(4食分)
06:03
○鶏胸肉の生姜焼きステーキ(4食分)
11:44
○豆腐とザーサイのスープ(4食分)
16:40

●蛇腹きゅうりの生姜漬け(4食分)
★保存期間冷蔵庫で(10日間)
1食分カロリー33Kcal
1食分糖質6,8g

<材料>
・きゅうり 4本(400g)
・すりおろし生姜 大さじ1

<調味料>
・塩 小さじ1
(きゅうりを揉み込む時に
 使います)
・水 500cc
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ1

●白滝チャンプルー(4食分)
★保存期間冷蔵庫で10日間
1食分カロリー155Kcal
1食分糖質12g

<材料>
・白滝( 560g)
・玉ねぎ 1コ(270g)
・人参 1/2(90g)
・卵 2コ
・シーチキンライト(70g)

<調味料>
・塩 小さじ1
(白滝の下ごしらえの
 時に使います)
・塩コショウ 少々
・鶏がらスープの素 小さじ1
・醤油 大さじ1

●鶏胸肉の生姜焼きステーキ(4食分)
★保存期間冷蔵庫で10日
★冷凍保存期間1ヶ月
1食分カロリー234Kcal
1食分糖質9,5g

<材料>
・鶏胸肉皮なし2枚(700g)
・すりおろし生姜 大さじ1

<調味料>
・片栗粉 大さじ1
・砂糖 1/2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
・酒 大さじ1

●豆腐とザーサイのスープ(4食分)
★保存期間冷蔵庫で4日
1食分カロリー53Kcal
1食分糖質8g

<材料>
・絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
・ザーサイ 65g
・長ネギ1/3(50g)
・トマト 1コ(200g)
・水 600cc

<調味料>
・塩コショウ 適量
・中華だしの素 小さじ1
・ごま油 小さじ1

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どうでしたか?

今回もうまく作れましたか?

もし良ければ、あなたが作った料理を
コメントで見せていただけたら嬉しいです☆

難しいんだろうなって思っていた料理も、
リピート再生することで、
しっかり真似しながら
楽しく作れますよ(^^)

これ、mintがいつもやってる秘訣だよ♪

mintはいつも、
iPhoneで動画を見ながら、楽しんでます。

次回は何を作ってみようかな~❤

何かリクエストはありますか?

mintでした♪

★━━━━━━━━★

今回もレシピを読んでくれたことが分かるように

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